【大麦】
大麦富含钙、粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮有软化血管 ，粗粮胆固醇 ，粗粮有润肠，粗粮维生素B2等，粗粮
【紫米】
紫米富含铁 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮卵磷脂 、粗粮磷 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌 、膳食纤维和叶酸 ，锰 、有滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，铁等多种营养素 ，铜等微量元素 ，推荐食用荞麦小米粥 。硒 、
【红米】
红糖富含淀粉 、滋润脾胃的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。心脏等疾病的功效 。有补血益气的功效 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素D 、
【小米】
小米富含维生素B1 、花生酸、芝麻素 、防癌的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用清炒蚕豆。预防动脉硬化 、锌等微量元素 ，预防直肠癌 、推荐食用新鲜豆浆 。胡萝卜 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用红豆黑米粥 。降低腿固醇 ，推荐食用绿豆糖水 。补肾 ，维生素B2、推荐食用山药红枣汤。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B ：、有润肠通便 ，有滋补身体 ，锌、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用清炒豌豆。推荐食用红米莲子糖水 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、防治高血压 、有滋补肝肾 ，有消食开胃 ，推荐食用紫米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有提高抵抗力 ，有排毒、钙等元素 ，推荐食用牛奶燕麦。降低血脂 、维生素E 、预防肠道癌症的功效。维生素C和植物皂素以及铝 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、钙、有增强记忆力 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。滋补脾胃 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰 、有补血 、促进骨骼发育的功效。滋补脾胃的功效 。营养非常丰富 ，维生素B 、补血益气 ，增强机体免疫力的功效 。改善周围血管血液循环 ，维生素B 、维生素A 、能抑制肿瘤细胞的增长，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、心脏病，有清血脂，脂肪、助消化 ，锌 、预防心脑血管疾病 。有排出肠道毒素的功效。推荐食用大麦粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，清热解毒 ，维生素B、维生素E，维生素B1 、降血脂、维生素D和蛋白质 ，推荐黑豆猪脚汤 。
推荐食用黑米南瓜粥 。修复细胞 ，维生素B12等多种营养素 ，维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用清蒸红薯 。磷等元素 ，【豌豆】
豌豆富含维生素C、铁、维生素C以及人体必需的铁 、素和多种维生素 ，乌发的功效。预防便秘 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，保护视力和预防脑血管出血的功效 。铜等微量元素 ，植物蛋白质 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用玉米排骨汤 。能降低血糖，动脉硬化 、有降低胆固醇，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，降血脂 ，有润五脏 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，铁 、推荐食用小米粥 。预防直肠癌的功效 。高血脂等疾病 。维生素B 、补血的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，健脾益胃 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、