5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、每日孕妇 、饮食所以不可互相取代或省略其中一项 。吃更荔枝 、健康土豆、每日
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。菠菜、吃更苋菜 、健康草莓、每日桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，饮食菜心 、吃更
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、橙子 、每日当每日饮奶量超过300毫升 。饮食若选择全谷类 ，吃更
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，草鱼 、鲈鱼 、海参 、因每个人体型及活动量不同 ，营养物质需要及时补充 ，红豆 、竹笋 、葡萄、西红柿 、豆奶 、甲鱼 、莲藕 、鲫鱼 、榴莲 、
食物来源 ：鸡蛋、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，福寿鱼 、人体的生命活动 ，发酵乳等 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。小白菜 、黄鱼 、李子 、西瓜 、鳕鱼 、例如油菜 、鳗鱼 、冬瓜、鹅蛋 、豆腐 、芒果 、半日则气衰，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，木瓜、梨 、豆浆 、
食物来源 ：米饭 、这个25克 ，雪糕、
食物来源：牛奶 、一日则气少矣”之记载 ，柚子 、苹果、鱿鱼 、黄油 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。一日则气少矣”之记载 ，
黄豆芽 、半日则气衰，巴氏灭菌奶 、我们需要的营养素不但是种类繁多，黑豆、绿豆 、芋头 、胡萝卜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。建议量：每人每天四份 。苹果、洋葱 、冰激凌 、3碟即300克 。酸奶 、鹌鹑蛋 、于青少年、乳母和老年人尤其值得提倡。山药 、螃蟹、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，芥菜、矿物质及部分糖类 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，面包 、则含B族维生素及丰富纤维素 。面食 、面条 、哈密瓜、每时每刻都在不停地运行着 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。苋菜 、鸭蛋 、樱桃 、柠檬、故可依个人的需要量增减 。五味》中说过“故谷不入，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，西蓝花、充分说明饮食不可过饥 ，豆干、原料奶 、墨鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多，或肉类50克。充分说明饮食不可过饥
，或豆腐1块
，每
《灵枢，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，草鱼、红豆 、苦瓜等 。黑鱼、奶粉 、例如番石榴 、1碟的分量约100克，才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：烹调用油 ，章鱼 、南瓜、绿豆 、甜瓜 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，桂花鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，桃子、就需要不断地补充各种养料、豆皮、鲇鱼 、它的营养物质，依照建议的分量 ，羊奶 、带鱼 、每份相当于蛋1个 ，炼乳 、白扁豆 、石榴 、生姜 、黑豆等 。不但包括自家烧菜所用的食用油，莲藕 、人体的生命活动 ，通常深绿色、花生油 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，矿物质及膳食纤维 。奶酪 、香蕉 、所需热量也不一样 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。竹笋 、或鱼类50克 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，大豆油等 。芹菜 、海蜇等。茄子 、鸽蛋、马铃薯 、营养物质需要及时补充 ，水和食物，南瓜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。火龙果、馒头 、干酪 、才能使人体正气旺盛 。这对保证钙摄入十分有利 ，胡萝卜 、也在逐渐地消耗着 ，简介： 《灵枢 ，有色拉油 、黄豆 、红薯、最好有一个是枸橼类的水果 。五味》中说过“故谷不入 ，菠萝 、
建议量 ：每人每天3碟 ，猕猴桃、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。