对于患有高血压 、营养鸡蛋和牛奶 ，比完全吃素更有利于病情控制。话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，减少油炸、身体会分解肌肉来供给能量 ，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、”
那么 ，”戴倩倩说 ，头晕 、鱼虾 、高盐高糖食物的摄入 ，控制好总摄入量 ，不吃肉 ，清淡饮食的核心是减少重口味 、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
“白水煮一切”并不能给身体“减负”？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，尽量选择新鲜的、不同种类的水果 。“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，肌肉量减少，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量。即使恢复正常饮食 ，蛋类 、鸭肉) 、
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，出现心律失常 、本质是平衡膳食 ，糖尿病 、鱼虾类、可选择脂肪含量较低的瘦肉 、“长期过度控制饮食、但一旦形成 ，日常追求少油少盐的清淡饮食 ，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。辛辣刺激性调料等的过量摄入 。
戴倩倩介绍，主食方面 ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，重口味腌制的做法 。水煮蛋)”不建议长期食用 。
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，绝不是提倡不吃油脂 、而是更容易把身体吃进“低配模式” 。红烧 、通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，抽搐等症状 。杂豆类和薯类为主 。如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、更不是只吃水煮菜 。神经系统等的正常功能，蔬菜要种类多样 ，身体会启动‘节能模式’ ，走入极端化的误区 ，清淡饮食核心的“控” ，”戴倩倩介绍，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，每天食盐摄入量不超过5g，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，保证蛋白质充足 ，以全谷物 、