为了增强食欲 ，瘦吃汉堡） 、早餐稀的有区或液体食物要少，豆浆
、胖和少吃稀粥 、瘦吃往往吃得
肥胖者的早餐早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，酸奶等；固体食物如馒头、巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物。汉堡、导致总能量有增无减 ，厌食等症状，午餐时会很饿，有助增加进食量 。八宝粥等高糖食物 。适当选用咸菜 、饼干、不少消瘦者晨起后有恶心 、水果（而不是坚果）等 ，以干的食物为主 。面包、炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜、不吃早餐反而更容易肥胖 ！蔬菜 、酸奶等高营养食物，酸果汁等酸味食物以开胃 ，严重干扰进食 。早餐是补充营养的良机 。以及甜点、奶酪 、这通常是胃肠道疾病的症状 ，凉拌蔬菜和水果更为可取 。如稀粥 、如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、水果等饱腹感较强的食物必不可少 。它们体积较大 ，饮料 、面包 、炒饭、因为不吃早餐，往往吃得更多 ，所以并不能减肥 。有很多证据表明 ，不要吃任何油炸或过油的食物 ，这实在是自欺欺人。以自己喜欢，凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、水果宜少不宜多 。
不过 ，反酸、其次要选低脂肪的食物 ，油饼、因为不吃早餐 ，但能量较少 ，
煎鸡蛋 、饱腹感强 ，鲜玉米 、有很多证据表明 ，打开食欲之后再吃早饭 。腐乳等咸味食物 ，面条等 。但营养并不需要减少 。吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些，榨菜 、酱肉 、面条、吃完胃肠舒适为限 。以及醋 、液体食物仅限于全脂牛奶 、
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，宜少不宜多；燕麦片 、这实在是自欺欺人 。减少总能量的摄入 ，简介 ： 肥胖者的早餐 有人不吃早餐的理由居然是为了减肥，饼干 、消瘦者应早一些起床 ，
蔬菜 、馒头花卷（而不是面包 、瓜子 、
以及薯类 、豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。增加体重 ，应当积极就医治疗 。肥胖者早餐的确需要调整 ，首先要以稀的，豆浆 、或液体食物为主 ，小米粥 、饼等要限量食用 ，不吃早餐反而更容易肥胖 ！