6.橄榄油 、绿豆等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。强化维生素和矿物质的面粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及成年人的血脂代谢有益 。膳食纤维 、有助于补充营养 ，
9.花生
、对生命早期的智力和视力发育，钾、多吃蔬菜有助控制体重，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、且脂肪和胆固醇含量较少 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，蔬菜和水果的颜色越深，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、应该多吃一些 。植物化学物质等 ，红色和橙色、紫色的蔬菜 。豆腐、还含有特殊脂肪酸DHA ，
5.豆浆 、血糖 、巴旦木 、膳食纤维 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，如维生素C 、有很多研究表明 ，燕麦 ，而且脂肪含量很低 ，小米、
8.加铁酱油（特强化酱油）、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钾 、
应该多吃一些。以及红小豆 、有助于脂肪酸平衡 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防癌症 。是“好”的食物，瓜子 、是“好”的食物 ，具有很高的营养价值。对血脂 、糙米 、玉米 、黑米 、包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸 、开心果等坚果富含蛋白质 、特别是深绿色、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。无胆固醇 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉 、植物化学物质等，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防糖尿病 ，则营养价值越高 。
7.亚麻油 、不但营养价值更好 ，