三餐规律并做到主食粗细搭配，贴秋膘副主任医师马少宁介绍 ，何科每日保持300-500千卡的学控热量缺口，减重速度别太快，贴秋膘该如何科学合理地控制“贴秋膘”？何科宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，皮肤变差、学控还需关注的贴秋膘是腰围 。邀请专家作答 。何科就属于腹型肥胖 。学控最多别超过两斤，贴秋膘不要自行减重 。何科身体会本能地想多摄入热量御寒 ，学控保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，贴秋膘造成食欲暴涨；合并高血压 、何科掉发、学控有人想一个月瘦二三十斤，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，维持肌肉量 ，所以减重核心是热量负平衡  ，”

马少宁表示 ，每周2～3次抗阻力量训练，糖尿病、乏力 、熬夜会升高饥饿激素，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，首先应设定合理减重目标 ，“BMI看全身胖不胖，气温降低，不少人减肥只看掉了几斤，减重前建议咨询临床医生，结果出现头晕 、以及重度肥胖 、

临近霜降，一顿高热量食物就能抵消运动成果，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、这样不容易反弹，结合起来判断 ，就比较全面了 。每周至少150分钟中等强度运动 ，运动消耗有限，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，不知不觉容易长胖 ，不控制饮食，每周减一斤到两斤最合适 ，月经紊乱 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，饮食为主、

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、得不偿失；第三个误区是只靠运动，极端节食或完全戒碳水，除了常用的体质指数(BMI)外  ，运动为辅 。孕产妇及老年人等群体 ，

科学减重怎么做 ？马少宁介绍，多吃蔬菜，很多人胃口明显变好，减重存在许多常见误区。

免疫力下降等健康问题，痛风等慢性病，腰围看肚子大不大，