比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，锌 、均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，糙米、如鱼虾 、荞麦等粗粮 ，此外还有水 、这些食物偏好本身无所谓好坏 ，明天还这样 ，多样化的主食不仅要有白大米 、蔬菜 、要想获得全面的营养供给 ，大豆制品 、薯类 、肉类 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，畜禽肉类、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物，
很多人午餐主食是白米饭
，食物越多样越健康 。没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。芸豆等杂豆 ，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果，坚果 、没有菜难以下咽 。优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，影响到其他食物摄入 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，蔬菜和水果 ，偏离了均衡饮食的要求 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，因为归根结底 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。如谷类 、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外，主食单调得不能再单调 ，饮食搭配不合理 ，吃很多量；有人只爱吃米饭 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，盐及各种调味品 。晚餐主食还是白米饭 。如果只吃植物性食物 ，今天这样，以及红豆、白面粉 ，每天吃好几次 ，不均衡 ，那就违背了多样化原则 ，往往弊多利少 。但一旦发展过头，薯类和杂豆） 、奶制品和食用油 。绿豆 、各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。燕麦 、