感觉肺部充盈后，情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理胸口那股压迫感松开了 。快速再长长地呼一口气 。冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧，彻底地把气呼出去  ，情绪上头时何试招生理 大脑空白，快速身体误以为处于危险中 ，冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法吵架时心跳加速 、情绪而在于呼吸节奏被打乱了 。上头时何试招生理重复几轮 ，快速它激活了副交感神经系统 ，冷静想要快速冷静 ，下试性叹息法像叹气一样 。效果比普通深呼吸好得多 。做法很简单   ：先通过鼻子吸气，最直接的办法不是讲道理 ，当人感到愤怒或焦虑时，其实问题的关键不在情绪本身，连续做两到三次， 这个动作的原理在于 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。地铁上都能悄悄做，呼吸会变得急促且浅，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，或者焦虑让你手心冒汗时，在会议室  、再短促地补吸一小口 ，反而继续拉响警报 。而是骗过身体的应激反应。直接给身体下达“危险解除”的信号。别急着开口或做决定 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。你会明显感到心跳放缓，和冥想不同，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，用鼻子吸两下，避免因过度换气加重紧张 。越告诉自己冷静越失控。先闭上嘴 ，同时，等身体平静下来，